Heb jij grip op je gedachten? Kun je überhaupt grip hebben op gedachten? Om daar duidelijkheid over te krijgen is het eerst belangrijk om te weten wat defusie is. Defusie betekent letterlijk uit elkaar halen. In Acceptance and Commitment Therapy wordt defusie gebruikt als een methode om afstand te kunnen nemen, ruimte te kunnen maken. Afstand nemen is soms nodig wanneer we ergens volledig door in beslag worden genomen. Dat kunnen gedachten, maar ook gevoelens zijn. Doordat we er volledig door in beslag worden genomen, lijkt het alsof die gedachte of dat gevoel het enige is op de wereld dat er is. Dit is iets waar veel vrouwen met lipoedeem ‘last’ van hebben. Je bent de hele dag bezig met je benen. Lipoedeem speelt daardoor een ontzettend grote rol in je leven. Welke rol wil jij dat lipoedeem in jouw leven speelt?
Denk eens aan een gedachte als: “ik kan niets”. Wanneer je iets niet goed doet, een foutje maakt zoals iedereen wel eens doet, zorgt fusie met deze gedachte ervoor dat je je werkelijk gelooft dat je helemaal niets kan. Kun je je voorstellen wat een naar gevoel dat vervolgens met zich meebrengt? Het is belangrijk dat wij leren om afstand te nemen als dat nodig is en met een glimlach naar onze eigen gedachten en gevoelens kunnen kijken. Dit kun je leren met behulp van de volgende oefeningen.
Defusie oefeningen kun je toepassen in de volgende situaties:
- Iemand gelooft dat haar gedachte waar is
- Iemand kan niet doen wat ze wil doen omdat haar gedachten of gevoelens haar tegenhouden
- Iemand ziet niet wat er nog meer is, naast deze gedachte, of dit gevoel
Oefening 1:
Ik heb de gedachte dat….
Schrijf een gedachte die jij hebt over jouw lipoedeem op een briefje. Draai vervolgens het briefje om en schrijf aan de andere kant op “Ik heb de gedachte dat….” en vervolgens de gedachte die op de voorzijde van het briefje staat. Bijvoorbeeld: “Mijn dikke benen zijn lelijk.” en op de achterkant “Ik heb de gedachte dat mijn dikke benen lelijk zijn.” Draai het briefje nu een aantal keer om en ervaar wat dit verschil in benadering met je doet.
Oefening 2:
Stenograaf van je verstand
Schrijf de komende 5 minuten alle gedachten op die nu door je heen gaan. Wat die gedachte ook is. Dus als je denkt: ‘uhm wat denk ik nu eigenlijk?’, dan is dat wat je opschrijft. Zonder nuancering en zonder dat je je gedachten groepeert: bv “werk”. Als dat de gedachte is, schrijf je hem zo op, maar als de gedachte is: ‘wat moet ik nog veel doen op mijn werk’, dan schrijf je dat op. Ga door tot de 5 minuten om zijn. Als je even geen gedachten hebt, wacht je rustig af, ze komen vast wel weer. Merk na afloop op hoe deze oefening voor je is geweest. Wat ervaar je als je zo naar je gedachten die je hebt opgeschreven kijkt?
